هناك أمور يجب عليكِ الابتعاد عنها تمامًا وقت الولادة، لتنعمي بولادة هادئة وسهلة، وهي:-
– يجب الابتعاد تمامًا عن الأطعمة صعبة الهضم وعلى رأسها الأطعمة الثقيلة والغنية بالدهون، مثل:
الوجبات السريعة
الحلويات بأنواعها
السكر
الدقيق الأبيض والأرز الأبيض
المقليات
ويمكنك استبدالها الأطعمة الخفيفة مثل:
الزبادي
المكسرات
المشروبات الخالية من السكر
رقائق الشوفان أو الجرانولا الخالية من السكر
الفواكه المجففة
الجبن القريش
– بعض النساء تُجبر نفسها على الدخول في الطلق ولا تنتظر قدوم الانقباضات بطريقة طبيعية، من المهم أخذ فترات راحة بين الانقباضة والتي تليها في أثناء الطلق.
– خلال الولادة يجب الاستجابة لما يقوله لكِ جسمك، لا تقاومي الطلق ولا تقاومي ما يشعر به جسمك في هذا الوقت.
– سرعة التنفس يمكن أن تسبب الدوخة وآلام في القدمين واليدين والوجه وتصل إلى الإغماء، ويجب تنظيم نفسكِ، فتنظيم النفس في الولادة يسمح بمرور الأكسجين لكِ ولطفلك بسهولة ويساعد الحجاب الحاجز في دفع الطفل خارج الرحم.
– الصراخ مفيد عند توقف قدرتك على احتمال الألم، لكن عملية الصراخ لا تساعد في خروج الطفل بسرعة بل تبطئ عملية الولادة، لذا ينصح الأطباء بتوجيه الطاقة إلى الدفع بدلًا في خروجها في صراخ متواصل.
– من الأخطاء التي تقع فيها بعض النساء في أثناء الولادة النظر إلى الساعة باستمرار، فكل ما يشغلهم هو طول عملية الولادة أو قصرها، وهذه العادة لن تفيدك في شيء لكنها تزيد من التوتر والقلق.