أن يجب على كل السيدات المُرضعات والوالدات مؤخراً على تناول حصّتين كحد أدنىّ من الفواكه أو عصائرها كل يومً، ويُعدّ التوت البرّي من أفضل اختيارات الفواكه، والتي تُعدّ غنيّةً بالفيتامينات والمعادن
البقوليات
تُعدّ البقوليات من الأغذية الغنيّة بالألياف، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن، كما يمكن القول إنّها من أهمّ الأطعمة في الغذاء الصحيّ المتوازن، بالإضافة إلى قدرتها على منع تراكم الدهون في الجسم.[٢]
الكركم
استُخدِم الكركم لمعالجة الجروح، إضافةً إلى استعماله في الطبخ، وهو غنيٌّ بالفيتامينات الأساسية؛ مثل: فيتامين ب6، وفيتامين ج، والألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وهناك دراساتٌ قليلةٌ تُفيد بأنّه يقي من الالتهابات، كما أنّه يساعد على شفاء جروح بعد الولادة، والتخفيف من اضطرابات المعدة، ويمكن تناوله بإضافة نصف ملعقةٍ صغيرةٍ منه إلى كوبٍ من الحليب الدافئ.[٢]
بذور السمسم
على الرغم من صغر حجم بذور السمسم، إلّا أنّها تُعدّ غنيّةً بالحديد، والكالسيوم، والنحاس، والمغنيسيوم، والفسفور، كما أنّها تُنظم حركة الأمعاء، ويمكن تناولها بأشكالها المختلفة حسب المتوفر.[٢]
الأطعمة الغنية بالبروتين
حيث أشارت إحدى الدراسات التي أُجريت في جامعة أوهايو في الولايات المتحدة الأمريكية إلى أنّ الأمّ تحتاج إلى كمياتٍ أكبر من حاجاتها الطبيعية من البروتين بعد الولادة، ولذلك تُنصح الأمهات منتجات الألبان، واللحوم، والدجاج، بالإضافة إلى البقوليات، والبذور، وغيرها من مصادر البروتين.[٣]
أطعمة أخرى
هناك العديد من الأطعمة الأخرى الغنيّة بالعناصر المفيدة بعد الولادة، والتي نذكر منها ما يأتي:[٢]
- الحلبة.
- الخضراوات الورقيّة الخضراء.
- اللوز.
- الدُّخن، أو ما يُعرف بالجاوَرْس (بالإنجليزيّة: Finger millet).
- مسحوق الزنجبيل المجفّف.
- الشوفان.
