Brown Rice
الأرز الأسمر
الأرز الأسمر الكامل والغني بالالياف غذاء ممتاز للأم المرضعة لكونه صحي وغير معالج وغني بالكربوهيدرات المركبة التي توفر الطاقة اللازمة للرضاعة. تشير الدراسات أن تناول الأرز الأسمر قد تزيد من معدل السيروتونين (أحد الناقلات العصبية ) في الدماغ مما يساعد في تعديل المزاج، الشهية، النوم وكذلك تحفيز هرمون البرولاكتين وبالتالي إدرار الحليب.
نصيحة: استبدلي الأرز الأبيض بالأسمر لتخسري الوزن الزائد وتزيدي من إدرار الحليب.
Brown rice is another whole grain that is notable when it comes to lactation. Brown rice is unprocessed rice with just the outer-most hull removed. It’s a complex carbohydrate, which provides mom with energy needed for breastfeeding, but it also helps with milk production in another way. Researchers have discovered that eating brown rice may cause an increase in serotonin levels in the brain. Serotonin is a neurotransmitter that helps regulate your moods, appetite, and sleep, but it also stimulates prolactin secretion. Prolactin is a key hormone involved in lactation.
Tip: Substitute your regular white rice with brown rice, not only will you lose that baby weight faster, but you will also help your supply