من النصائح المهمة التي تساعدك على الحفاظ على الزيادة المعقولة في الحمل : – تناولي وجبات متنوعة وخفيفة موزعة على طوال اليوم , يمكنك تناول خمس وجبات وقسمة بدلا من ثلاث – أكثري من من تناول السوائل وخاصة الماء. – تناولي الفاكهة والخضار الطازجة التي تعطي الإحساس بالشبع بالرغم من سعراتها القليلة. – قلّلي من الحلويات والمقالي قدر المستطاع. – ابتعدي عن الوجبات السريعة لأنها مليئة بالدهون و من شأنها أن تزيد الوزن من دون أن تعطي الفائدة لك أو لطفلك. – احرصي على تناول البروتينات المفيدة لبناءالخلايا، كاللحوم على أنواعها والبيض والألبان ومشتقاتها والبقوليات.
– تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الألبان والأجبان، فهي غنية بالكالسيوم، و البروتين.