قال الدكتور سعيد متولى، استشارى التغذية العلاجية، إن مشكلة زيادة الوزن خلال الحمل والولادة من أكثر الأمور التى تؤرق المرأة وتؤثر على حالتها النفسية بشكل كبير، وتشعر كأنها امرأة أخرى مما يدفعها إلى البحث بسرعة عن الوسائل الفعالة فى إنقاص الوزن، وتأتى على رأسها أنظمة الريجيم.
وأشار “سعيد” , أن من أكثر الوسائل الفعالة فى إنقاص الوزن عقب الحمل والولادة هى اتباع أحد أنظمة الريجيم دون أن يخل ذلك بصحة المرأة والطفل.
وعرض “سعيد” نظاما غذائيا يساعد على إنقاص الوزن للمرأة بعد الحمل والولادة بدون الإضرار بصحتها أو صحة الطفل:
– الاهتمام بتناول وجبة إفطار تحتوى على لبن وتمر”تختلف الكمية “حسب طبيعة المرأة” يوميا.
– تناول بيضة مسلوقة أو جبنة قريش فى الإفطار وكمية ضئيلة من الخبز أو الأرز.
– الحرص على تناول الماء بوفرة لأنه من العناصر اللازمة لتكوين اللبن وللحفاظ على صحة وحيوية الجسم.
– وجبة الغذاء لابد أن تحتوى على مجموعات الدهون والكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والأملاح المعدنية.
– أن يتم مراعاة حجم السعرات الحرارية من خلال حساب السعرات الحرارية لكل مكون من محتويات الطعام خالصة وجبتى العشاء والغداء.
– أن تحرص المرأة على تنويع طعامها من خلال إعداد سلطة متنوعة وبروتين حيوانى أو نباتى وسمن أو زيوت.
– أن تحرص على تناول سلطة فاكهة طازجة قبل الوجبات وليس بعدها .
– العشاء لابد أن يكون فى وقت مبكر من الليل وليس متأخرا ويعتمد على الفاكهة والزبادى بشكل أساسى.
– هناك قدر كبير من المشروبات التى تساعد فى الرجيم على الاستعانة بالطبيب لاختيار المناسب لحالتها على أن تتناولها قبل الطعام وليس بعده.
– السناكس الصحى من الأشياء الفعالة فى إنقاص الوزن دون التاثير على لبن الأم أهمها المكسرات والوجبات الطبيعية الخفيفة.
– الابتعاد تماما عن المياه الغازية والحلويات الشرقية واللحوم المصنعة والزيوت المهدرجة.
– ضبط معدل الحركة والنوم لأنهما من الأمور الفعالة جدا فى ضبط الوزن .